आयरन की कमी के 10 लक्षण और संकेत

आयरन की कमी तब होती है जब शरीर में पर्याप्त मात्रा में खनिज लोहा नहीं होता है। यह असामान्य रूप से लाल रक्त कोशिकाओं के निम्न स्तर की ओर जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि हीमोग्लोबिन बनाने के लिए आयरन की आवश्यकता होती है, लाल रक्त कोशिकाओं में प्रोटीन शरीर के सारे हिस्सों में ऑक्सीजन ले जाने में सक्षम बनाता है।

यदि आपके शरीर में पर्याप्त हीमोग्लोबिन नहीं है, तो आपके ऊतकों और मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है और वे प्रभावी रूप से काम नहीं कर पाते हैं । इससे एनीमिया नामक स्थिति हो जाती है।

यद्यपि विभिन्न प्रकार के एनीमिया हैं, लेकिन दुनिया भर में आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया सबसे आम है।

आयरन की कमी के सामान्य कारणों में खराब आहार या प्रतिबंधात्मक(restrictive) आहार, सूजन आंत्र रोग(Inflammatory bowel disease), गर्भावस्था के दौरान बढ़ती शरीर की आवश्यकताएं और मासिक धर्म मैं भारी रक्तस्राव या आंतरिक रक्तस्राव शामिल हैं।

कारण जो भी हो, आयरन की कमी से अप्रिय लक्षण हो सकते हैं जो आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। इनमें खराब स्वास्थ्य, एकाग्रता और कार्य उत्पादकता शामिल हैं।

आयरन की कमी के लक्षण एनीमिया की गंभीरता, एनीमिया कितनी तेजी से बढ़ता है, आपकी उम्र और स्वास्थ्य पर भिन्न होते हैं।

कुछ मामलों में, लोगों को कोई  लक्षण नहीं दिखाई देते।

यहां आयरन की कमी के 10 संकेत और लक्षण दिए गए हैं, जो सबसे आम हैं।

1. असामान्य थकान - Unusual Tiredness

बहुत थका हुआ महसूस करना आयरन की कमी के सबसे आम लक्षणों में से एक है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके शरीर को हीमोग्लोबिन नामक एक प्रोटीन बनाने के लिए आयरन की आवश्यकता होती है, जो लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाता है। हीमोग्लोबिन शरीर सभी हिस्सों में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है।

जब आपके शरीर में पर्याप्त हीमोग्लोबिन नहीं होता है, तो कम ऑक्सीजन आपके ऊतकों और मांसपेशियों तक पहुंचती है, जिसके कारण आपकी मांसपेशियों और उसको में कम ऊर्जा होती है। इसके अलावा, आपके शरीर के चारों ओर अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त को स्थानांतरित करने के लिए आपके दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जो आपको थका सकती है।

थकान को अक्सर व्यस्त, आधुनिक जीवन का सामान्य हिस्सा माना जाता है, इसलिए अकेले इस लक्षण से आप यह नहीं कह सकते कि आप आयरन की कमी है।

हालांकि, आयरन की कमी वाले कई लोग कमजोरी के साथ कम ऊर्जा का अनुभव करते हैं, काम करने में और
ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती हैं और काम करने में सामान्य से ज्यादा समय लगता है।

सारांश - Summary:

थकान आयरन की कमी के सबसे आम लक्षणों में से एक है। 

ऐसा इसलिए क्योंकि आपके ऊतकों तक ऑक्सीजन कम पहुंचती है जिसके कारण आपके शरीर में कम ऊर्जा उत्पन्न होती है।

2. पीली त्वचा - Paleness(पैलिसिस)

आंखें अंदर से पीली होना आयरन की कमी के अन्य सामान्य लक्षण हैं।

हीमोग्लोबिन के कारण हमारी लाल रक्त कोशिकाओं में लाल रंग आता है, इसलिए “आयरन की कमी” रक्त का रंग कम लाल हो जाता है। यही कारण है कि आयरन की कमी वाले लोगों में त्वचा पीली पड़ जाती है और अस्वस्थ हो जाती है।

आयरन की कमी वाले लोगों में यह ताल पूरे शरीर में  दिखाई दे सकती है, या यह एक क्षेत्र तक सकती हो सकता है, जैसे चेहरे, मसूड़े, होंठ के अंदर या निचली पलकें और यहां तक कि नाखून भी।

यह अक्सर पहली चीजों में से एक है जिसे डॉक्टर आयरन की कमी के संकेत के रूप में देखेंगे। हालांकि, इसकी पुष्टि रक्त परीक्षण से की जानी चाहिए।

आम तौर पर एनीमिया के मध्यम या गंभीर मामलों में पैलिसिस अधिक देखा जाता है।

यदि आप अपनी निचली पलक को नीचे खींचते हैं, तो अंदर की परत एक जीवंत लाल रंग होनी चाहिए। यदि यह
बहुत हल्का गुलाबी या पीला रंग है, तो यह संकेत दे सकता है कि आपके शरीर में आयरन की कमी है।

Summary:

पीलापन सामान्य रूप से या विशिष्ट क्षेत्रों जैसे चेहरे, निचले आंतरिक पलक या नाखून मैं देखा जाता है। पीलापन  मध्यम या गंभीर आयरन की कमी का संकेत हो सकता है। यह हीमोग्लोबिन के निम्न स्तर के कारण होता है, जो रक्त को अपना लाल रंग देता है।

3. साँसों की कमी - Shortness of Breath

हीमोग्लोबिन आपके लाल रक्त कोशिकाओं को शरीर के सारे हिस्सों मैं ऑक्सीजन ले जाने में सक्षम बनाता है।

जब आयरन की कमी के दौरान आपके शरीर में हीमोग्लोबिन कम होता है, तो ऑक्सीजन का स्तर भी कम होगा। इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियों को सामान्य गतिविधियाँ करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलेगी, जैसे कि चलना।

परिणामस्वरूप, आपकी सांस लेने की दर बढ़ जाएगी क्योंकि आपका शरीर अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने की कोशिश करता है।

यही कारण है कि सांस की तकलीफ एक सामान्य लक्षण है।

अगर रोजमर्रा के सामान्य काम करने में आपकी सांसे फूल जाती हैं जैसे कि चलना, सीढ़ियां चढ़ना इसका मतलब आपके शरीर में आयरन की कमी है।

सारांश:

सांस की तकलीफ आयरन की कमी का एक लक्षण है, क्योंकि कम हीमोग्लोबिन के स्तर का मतलब है कि शरीर मांसपेशियों और ऊतकों को प्रभावी ढंग से ऑक्सीजन परिवहन करने में सक्षम नहीं है।

4. सिरदर्द और चक्कर आना - Headaches and Dizziness

आयरन की कमी से सिरदर्द हो सकता है।

यह लक्षण दूसरों की तुलना में कम सामान्य प्रतीत होता है

आयरन की कमी में, लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन के निम्न स्तर का मतलब है कि मस्तिष्क तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच सकती है। नतीजतन, मस्तिष्क में रक्त वाहिकाएं सूज सकती हैं, जिससे दबाव और सिरदर्द हो सकता है।

यद्यपि सिरदर्द के कई कारण हैं, बार-बार होने वाला सिरदर्द और चक्कर आना आयरन की कमी का संकेत हो सकता है।

सारांश:

सिरदर्द और चक्कर आना आयरन की कमी का संकेत हो सकता है। हीमोग्लोबिन की कमी का मतलब है कि मस्तिष्क तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंचती है, जिससे रक्त वाहिकाएं सूज जाती हैं और दबाव असूस होता है।

5. दिल की घबराहट - Heart Palpitations

ध्यान देने योग्य दिल की धड़कन, जिसे असामान्य दिल की धड़कन के रूप में भी जाना जाता है, आयरन की कमी वाले एनीमिया का एक और लक्षण हो सकता है।

हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में प्रोटीन है जो शरीर के सभी अंगों में ऑक्सीजन के परिवहन में मदद करता है।

आयरन की कमी में, हीमोग्लोबिन के निम्न स्तर का मतलब है कि दिल को ऑक्सीजन ले जाने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है।

इससे अनियमित धड़कन हो सकती है, या यह महसूस हो सकता है कि आपका दिल असामान्य रूप से तेज़ धड़क रहा है।

कुछ दुर्लभ मामलों में, यह दिल के असामान्य रूप से आकार में बड़े होने और दिल की विफलता का कारण बन सकता है।

हालांकि, ये लक्षण बहुत कम आम हैं। यह आपको जबभी अनुभव होंगे जब आपको लंबे समय से आयरन की कमी  होती है।

सारांश:

आयरन की कमी के मामलों में, हृदय को शरीर के सभी अंगों में ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है। यह अनियमित या तेज दिल की धड़कन,दिल आकार में बड़ा या दिल की विफलता का कारण बन सकता है।

6. सूखी त्वचा और क्षतिग्रस्त बाल - Dry and Damaged Hair and Skin

सूखी त्वचा और क्षतिग्रस्त बाल आयरन की कमी के संकेत हो सकते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आपके शरीर में आयरन की कमी होती है, तो यह अपने सीमित ऑक्सीजन को अधिक महत्वपूर्ण कार्यों, जैसे अंगों और अन्य शारीरिक ऊतकों को निर्देशित करता है।

जब त्वचा और बाल ऑक्सीजन से वंचित होते हैं, तो यह शुष्क और कमजोर हो जाते है।

आयरन की कमी के अधिक गंभीर मामलों को बालों के झड़ने से जोड़ा गया है।

कुछ बाल हर रोज धोने और ब्रश करने के दौरान टूटना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन अगर आप सामान्य से अधिक क्लंप(clumps) या बहुत अधिक बाल खो रहे हैं, तो यह आयरन की कमी के कारण हो सकता है।

सारांश:

क्योंकि आयरन की कमी के दौरान त्वचा और बालों को रक्त से कम ऑक्सीजन प्राप्त होती है, वे शुष्क और क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। अधिक गंभीर मामलों में, यह बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।

7. जीभ और मुंह की सूजन और दर्द - Swelling and Soreness of the Tongue and Mouth

कभी-कभी सिर्फ आपके मुंह के अंदर या आस-पास देखना आपको संकेत दे सकता है कि आप आयरन की
कमी वाले एनीमिया से पीड़ित हैं या नहीं।

संकेत शामिल हैं:

जब आपकी जीभ सूज जाती है, पीली पड़ जाती है या अजीब रूप से चिकनी हो जाती है। आयरन की कमी में कम हीमोग्लोबिन जीभ के पीला होने का कारण बन सकता है, जबकि मायोग्लोबिन के निचले स्तर के कारण यह गले में खराश, चिपचिपा पन और सूजन का कारण बन सकता है।

मायोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में एक प्रोटीन है जो आपकी मांसपेशियों का समर्थन करता है, जैसे कि मांसपेशी जो जीभ मैं होती है।

आयरन की कमी से मुंह सूख सकता है, मुंह के छालों के कोनों पर लाल दरारें पड़ सकती हैं।

सारांश:

गले में खराश, सूजन या अजीब तरह की चिकनी जीभ, आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के संकेत हो सकते है। मुंह के कोनों पर दरारें भी एक संकेत हो सकती हैं।

8. पैरों में बेचैनी - Restless Legs

आयरन की कमी को रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से जोड़ा गया है।

रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS) एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपको पैर हिलाने का मन करता है और पैरों में कभी-कभी हल्का हल्का दर्द भी हो सकता है यह अक्सर शाम के वक़्त और रात को सोते समय बेड पर लेटते समय होता है।

इसके कारण आपको सोने में भी मुश्किल हो सकती हैं।

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है।

हालांकि रेस्टलेस लेग सिंड्रोम वाले 25% लोगों में आयरन की कमी और आयरन की कमी से होने वाला निमिया पाया गया है।

सारांश:

आयरन की कमी वाले लोगों में पैरों में बेचैनी होती है।

9. नाजुक या उल्टे मुड़े हुए नाखून - Brittle or Spoon-Shaped Fingernails

आयरन की कमी का एक बहुत कम सामान्य लक्षण है नाजुक या चम्मच के आकार के नाखून यह एक ऐसी स्थिति है जिसे कोइलोनीचिया(Koilonychia) कहा जाता है।

यह अक्सर नाजुक नाखूनों से शुरू होता है  जैसे नाखूनों में दरार आना।

हालांकि, यह एक दुर्लभ दुष्प्रभाव है और आमतौर पर केवल आयरन की कमी वाले एनीमिया के गंभीर मामलों में देखा जाता है।

सारांश:

 नाजुक या चम्मच के आकार का नाखून अधिक गंभीर आयरन की कमी वाले एनीमिया का संकेत हो सकता है।

10. अन्य संभावित संकेत - Other Potential Signs

कई अन्य संकेत हैं कि आपका आयरन की कमी हो सकती है। ये कम सामान्य होते हैं और इन्हें लोहे की कमी के अलावा कई स्थितियों मैं भी होते हैं।

लोहे की कमी वाले एनीमिया के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

1. Strange cravings: ऐसी चीजें खाने का मन करना जो खाद्य पदार्थ नहीं है जैसे बर्फ, मिट्टी, चाक या कागज। यह गर्भावस्था के दौरान भी हो सकता है।
2. बेचैनी(Feeling anxious): लोहे की कमी में शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन की कमी से चिंता की भावनाएं हो सकती हैं। हालांकि, यह आयरन के स्तर बढ़ने के साथ-साथ ठीक हो जाती है।
3. ठंडे हाथ और पैर: आयरन की कमी का मतलब है कि हाथों और पैरों तक कम ऑक्सीजन पहुंचाई जा रही है। कुछ लोगों को सामान्य रूप से ठंड अधिक आसानी से लग सकती है या उनके हाथ और पैर ठंडे हो सकते हैं।
4. बार-बार संक्रमण: क्योंकि स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आयरन की आवश्यकता होती है, इसकी कमी से आपको सामान्य से अधिक बीमारियाँ हो सकती हैं।

सारांश:

लोहे की कमी के अन्य अधिक सामान्य संकेतों में अजीब भोजन cravings, बेचैनी, ठंडे हाथ और पैर और संक्रमण का एक बढ़ा जोखिम शामिल हो सकता हैं।

अगर आपको लगता है कि आपको लोहे की कमी है तो क्या करें - What to Do If You Think You’re Iron Deficient

यदि आपको लगता है कि आपको आयरन की कमी से एनीमिया है, तो निम्नलिखित सलाह पर विचार करें।

डॉक्टर से बात करें - Talk to Your Doctor

अगर आपको लगता है की आपको आयरन की कमी है और ऊपर दिए गए लक्षणों में से कुछ लक्षण आपके शरीर में दिखाई दे रहे हैं तो एक अच्छे डॉक्टर से सलाह लें। एक साधारण सा रक्त परीक्षण इस बात की पुष्टि करेगा कि आपको आयरन की कमी है या नहीं।

यदि आप का डॉक्टर आयरन की कमी की पुष्टि करता है तो आप आहार में आयरन युक्त भोजन खाकर और आयरन की दवाइयां खा कर  आयरन के स्तर को ठीक कर सकते हैं।

उपचार का मुख्य उद्देश्य हीमोग्लोबिन और आयरन के स्तर को सामान्य करना है।

यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि आपको अपने आहार में असली भोजन के माध्यम से पर्याप्त आयरन मिले। यदि आपका डॉक्टर आयरन की दवाइयां लेने के लिए बोले तभी दवाइयां ले वरना ना ले।

आयरन युक्त आहार लें - Eat Iron-Rich Foods

अगर आपको आयरन की कमी  आहार में आयरन की कमी के कारण है तो अधिक लौह युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बारे में सोचें, जैसे:

1. चुकंदर
2. आंवला और जामुन
3. पिस्ता
4. नींबू
5. अनार
6. सेब
7. पालक

अपने आयरन अवशोषण को बढ़ाएं - Help Boost Your Iron Absorption

महत्वपूर्ण रूप से, विटामिन सी खाने से आपके शरीर को आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद मिलेगी। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल और सब्जियां खाएं।

कुछ खाद्य पदार्थ खाने से बचें जो बड़ी मात्रा में खाने पर लोहे के अवशोषण को बाधित कर सकते हैं। इनमें चाय और कॉफी और कैल्शियम शामिल है।

यदि आपका डॉक्टर सलाह देता है तो आयरन की खुराक लें - Take Iron Supplements If Your Doctor Recommends Them

आम तौर पर, आपको केवल एक अंतिम उपाय के रूप में आयरन की दवाई लेनी चाहिए और यदि आपका डॉक्टर इसकी सलाह देता है। अगर डॉक्टर आपको आर्यन की खुराक लेने के लिए बोलता है तो संभवत इसका मतलब यह है कि आपका शरीर भोजन में से पर्याप्त आयरन लेने में असमर्थ है।

यदि आप लोहे के पूरक(supplement) लेते हैं, तो लोहे के अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए इसके साथ संतरे का रस पीने की कोशिश करें।

ध्यान रखें कि लोहे की खुराक लेने के कुछ अप्रिय दुष्प्रभाव हैं। इनमें पेट दर्द, कब्ज या दस्त, छाती में जलन, मतली(nausea) और काले दस्त शामिल हैं।

हालांकि, ये दुष्प्रभाव आमतौर पर समय के साथ कम हो जाते हैं और आपके द्वारा ली जाने वाली लोहे की खुराक पर निर्भर करते हैं।

सारांश:

अगर आपको लगता है कि आपको आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया है, तो अपने डॉक्टर से बात करें, जो आपके आयरन के अवशोषण को बढ़ाने के लिए अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थों (प्लस विटामिन सी) या संभवतः आयरन सप्लीमेंट्स की सिफारिश करेंगे।

The Bottom Line

दुनिया भर में आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया सबसे आम प्रकार का एनीमिया है।

कुछ लोगों में स्पष्ट लक्षण होते हैं, जबकि अन्य बिल्कुल भी अनुभव नहीं करते हैं। यह अक्सर एनीमिया की गंभीरता पर निर्भर करता है।

सामान्य संकेतों और लक्षणों में थकान, पीला त्वचा, ध्यान देने योग्य दिल की धड़कन या तेज दिल की धड़कन, सिरदर्द और चक्कर आना,  सांसो की कमी असूस होना, सूखे और क्षतिग्रस्त बालों और त्वचा, गले और जीभ में सूजन, पैरों में बेचैनी और कमजोर या चम्मच के आकार के नाखून शामिल हैं।

यदि आपको लगता है कि आपको आयरन की कमी के लक्षण हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलना सुनिश्चित करें। 

कृपया करके खुद डॉक्टर बनने की कोशिश ना करें क्योंकि यह आपके लिए जानलेवा हो सकता  है। 

सौभाग्य से, लोहे की कमी के अधिकांश रूपों का इलाज काफी आसानी से किया जा सकता है, आमतौर पर लोहे से समृद्ध आहार से ठीक किया जा सकता है और अगर आपका डॉक्टर सलाह देता है तो आयरन की गोलियों से भी ठीक किया जा सकता है।

Source of Information:

1. Wikipedia.org